100米短跑怎么练

1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松-定完成到位, 切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45- 60度角，快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。拉了个车轮跑，很痛苦,但非常有效果，也可以用沙袋来训练。