提高跑步耐力是需要持续保持训练：为了更好地提高你的有氧运动工作能力，并提高自身的慢跑体力，让自身可以跑得更远、跑得更快，你也就必须不断开展慢跑的训练，不断的慢跑训练可以创建你的有氧运动基本，提高你的有氧运动工作能力，也都是你的肌肉组织可以采用O2的工作能力，与此同时还必须提高你的肌肉组织能量。
如果你逐渐每星期提升一些慢跑训练频次的情况下，你能将慢跑的抗压强度调低一些、速度变缓一些，速率是与体力密切相关的。你应该总体目标于每星期完成3至4次训练，每一次训练时长维持30min以上，那样就可以渐渐地融入远距离的慢跑训练，而且每星期都能够比上一周跑得更远。
训练长跑比赛：为了更好地能让自身跑得更远，你务必在具体的慢跑训练中可以达到那样的慢跑间距。你能在慢跑训练中把晨跑的时长提升5到10min，或是提升0.5到1千米的慢跑间距。这听起来觉得不过多，可是这是一个日积月累的全过程，渐渐地积累上去的训练实际效果会让人持续提高自身的慢跑考试成绩的。如果你提前准备参与一半或全程马拉松的情况下，你每星期训练量必须做到赛事赛程的30%到50%。
你在长跑比赛的过程中是否以一种迟缓可是平稳的速度来跑的？很多人都试着让自身在长跑比赛的跑得迅速，并一直坚持让自已维持强悍。实际上你需要渐渐地提升，将自身的注意力集中在晨跑的间距上。记牢，速度是追随你的体力能力的。小提示：减慢你的跑步配速，集中化在让自身跑得更远。
节奏感跑：节奏跑通常只能开展较短路线的训练，要比你平常慢跑训练时的速度更高一些一些。节奏感跑可以训练我们的身体可以以快速的速率排出去人体内的磷酸。这代表你能在身体疲乏和乳酸堆积到驱使你减慢跑步速度以前，可以有更长的时间段去飞奔。
那样的水平也会使你的轻轻松松跑步配速或是方案赛事跑步配速觉得更轻轻松松，那样的跑步配速就是你提升自己跑步速度的重要。节奏感跑应该是一种既舒适又艰辛的觉得，不断跑个20到40min，针对更高质量的跑者而言，可以把那样的训练不断60min。你在训练时不应该竭尽全力地去最后的冲刺，让自身觉得喘不过气，反而是要在全部慢跑历程中维持一个让自已觉得有成就感的速度，可是又可以不断下来。
