合理安排好训练时间才能在长跑训练中让效果达到最大化，在长跑训练的过程中，一定要在高强度训练之间合理的安排好训练的时间，这样才更有利于长跑者恢复。同时要在不一样的时间段进行不一样类型的训练，这样也能够让大家达到事半功倍的效果，那么，大家在训练长跑的过程中，每周的训练应该如何安排才能够让跑步者实现最科学最合理的锻炼呢？
一、关于早晨长跑的注意点
在休息了一夜之后，大家可以稍微补充一些能量，这样就能够进行长跑，其实这样也能够燃烧比较多的脂肪来提供能量。除此之外，早上本身就是体温以及气温比较低的时候，因此在这个时间段不要出现身体过热的状况。而且有很多比赛都是在早晨开始的，在早上进行长跑也有利于备战比赛。
二、下午可进行高强度训练
曾经有很多数据显示，在下午或者是傍晚早些的时候，进行短距离的高强度训练，效果也比较好一些。在下午的时候，大家无论是在肌肉力量方面还是在反应时间方面，甚至是有氧适能等这些方面，都是一天中比较好的时间阶段。在这个时间阶段的核心温度也会有所提升，我们的肌肉纤维也能够得到一定的放松，这样就会降低受伤的风险。午饭的时候就是为了能够给身体补充能量，此时最适合高强度的训练。
三、要进行混搭训练
不同训练类型应用到的能量系统也是不一样的，因此在进行节奏跑以前，根本就没有必要在速度训练中完全恢复，之后再开始进行。绝大多数人都会安排不一样的训练类型，通常情况下会间隔2~3天，对于同种类型的训练不要连续进行，一定要给自己留充足的休息时间。
若大家为了某一项重要的比赛而备战，那么在备战之前一定要制定好适合自己的训练计划，同时也要安排好训练以及休息的时间。比如每隔三4周的时候就要降低训练强度，每隔4~6周的时候，就要安排一次完全休息的时间，最后一次训练放在比赛前的4~10天。
