1、游泳时练习静水前先进行漂浮练习
在学习在水中游泳之前，您需要先学习如何漂浮。一旦您能够舒适地漂浮，您就可以开始进行基本的站立水上动作。这里的漂浮练习包括：
1.1. 卷曲身体
你站在浅水处，深呼吸，然后抱住膝盖坐下。这时，你同时放松身体并屏住呼吸。保持这个姿势，让身体自然漂浮在水面上，直到无法呼吸为止，然后浮出水面。
1.2. 搁置
你仰面躺在水面上，然后张开双臂和双腿，完全放松，让身体自然漂浮。记得站起来之前轻轻屏住呼吸。
2. 站立游泳技术如何？
2.1. 常设
您使用双手，并且两只手处于站立位置。注意不要让身体水平漂移，也不要甩动或摆动双腿。也就是说，你是在游泳，而不是站在水中。如何在水下站立游泳 ，就是需要将头保持在水面以上，并保持呼吸平稳。放慢呼吸可以帮助您平静下来，并保持能量在水中停留更长时间。
2.2. 滚水（或搓水）
2.2.1. 水滚动运动
保持双臂向身体两侧伸展，与肩同高。
双手向下，以有节奏的方式轻轻地前后滚动手臂。
你的手会产生水阻力来抬起你的身体。这时你会感受到水的力量，依靠它来抬起你的身体。
继续重复上述动作，养成手搓水的技巧。不断地前后滚动手臂，逐渐向下滚动至臀部水平。
2.2.2. 滚水时的注意事项
不要让双手上下移动，因为这会拉动身体。此外，你可能会被水噎住，并因水阻力的影响而损失大量力量。
进行动作时应保持手腕不动。同时，应站在浅水处，快速掌握水翻滚的动作。
进行水滚时，必须感觉到水在身体周围的运动。
2.3. 足部动作
2.3.1. 交叉腿波浪
双手握住湖面。
保持腿伸直，放松肌肉，然后伸直脚，踢水向后拉。
轻轻弯曲双腿并将其收回，按顺序进行有节奏的连续摆动双腿。
向后倾斜做这个动作。同时，结合轻微的手部滚动，让身体在完成游泳周期后得到暂时的休息。
2.3.2. 青蛙腿踢
在原地游泳中，这个动作常用，因为它消耗的能量较少。然而，蛙腿打腿的缺点是它会让你的身体上下摆动，而不是摇摆动作。
轻轻地伸展你的蛙泳腿，然后将弯曲的膝盖向后弯曲，分开双脚并向下打腿，然后并拢双腿。
连续这样做。
2.3.3. 旋转脚踢
除了上述2个基本动作外，还可以进行如下旋转腿踢动作：
弯曲双腿，按照一脚顺时针踢、另一脚逆时针踢的规则在水下滚动双脚。
像脚蹼一样闭合你的脚趾。这个动作有助于防水，并对腿部扇形运动产生反作用力，有助于抬起身体。
虽然这是一个困难的动作，但是如果你能做到的话，你在学习如何在水中游泳时会节省很多精力。
3、如何长时间站在水中
静水游泳的技术需要手脚之间有节奏、同步地完成。一旦掌握了它，您将能够保持身体和头部稳定，有助于水中的自然平衡。水中站立是学习游泳过程中的一项重要技术。想要长时间站在水中，需要注意以下几点：
记住将双腿放在胸前，并将手臂拉到身后。
用双手将水从前往后扇动。
通过摆动身体来保持身体平衡的力量，随着时间的推移你会习惯的。然后就可以根据自己的能力，从容地去做。
