1、用脚背（内侧）踢球的技术
刚开始练习时，应先在跑动阶段进行无球上脚练习。
练习用脚背在（固定）点原地踢球或以不同距离将球踢入球门。
来回练习，在球到位的情况下将球传给对方，并根据不同情况滚动球。
2、用脚的脚背（中间）踢球的技术
跑步动力：首先应顺着球滚动的方向直线跑，稍稍倾斜5～10度，然后以长的最后一只脚逐渐加快速度。
支柱脚：将中枢脚放在离球10-15厘米的位置（这个距离可以根据自己的喜好调整），依次从脚跟、外侧、全脚开始。
脚尖应与射门方向一致。你的膝盖稍微弯曲，你身体的全部重量将从后到前落在支撑腿上。请注意，脚的速度和奔跑的动量是决定射门力量的两个因素。
球接触：接触点应该是脚相对于球中心的中点。
完成：当你完成这个技巧后，你需要再向前跑几步，然后逐渐降低速度。
3、用脚的脚背（外侧）踢球的技术
跑动劲：双脚与球滚动方向一致，逐渐加快速度，最后一步长。
支柱：将球放置在与球平行约 10 – 15 厘米的位置。脚尖应与击球方向一致。膝盖稍微弯曲，整个重量都集中在支撑脚上，为击球创造力量。
腿部：您需要从前向后摆动双腿。挥杆速度越快，击球的威力就越强。脚的脚趾向下一只脚旋转，从小脚趾开始测量 – 脚的外脚踝向上朝向肌腱，并牢固地固定脚踝。
球接触：球的中心是从小脚趾到脚外踝计算的接触点。
完成：当你完成这个技巧后，你需要再向前跑几步，然后逐渐降低速度。
