程序员如何爱护自己的眼睛

这篇文章由一个老程序员所整理,作者工作(编码)10年来,视力一直比较稳定,下面是他分享给广大程序员的护眼经验。

1、修改Visual Studio/SQL Server Management Studio编程字体大小

安装好编程软件,第一个要做的事情是修改字体大小。我一般是改成14pt,工具软件的默认字体值9pt太小了(Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt,最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt)。

新版本的Visual Studio 还支持导入旧版本的设置,这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可。

2、设置屏幕背景为润眼保护色

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳,它的颜色默认值相关信息如下:

色调:85,饱和度:123,亮度:205;

RGB颜色红:199,绿:237,蓝:204;

十六进制颜色:#C7EDCC或用#CCE8CF

3、经常做眼保健操。上午10点一次,下午4点一次,晚上入睡前一次。

回忆读小学的时候,那时广播一响,里面播放”同学们,为革命保护视力,眼保健操现在开始,闭眼…”

现在革命成功了,不为革命,为自己的眼睛健康,也要经常的做眼保健操。

下面的内容是我从百度百科中找来的,供参考。眼保健操有好几个版本,掌握一个经常做就可以了。

第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

我们常常说去洗脚,去按摩,这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩,眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位,常做对眼睛有好处。

推荐从以下的视频网站中找一个版本的眼保健操,,花半个小时学习一下练习会就学会了。我们花了太多时间学JavaScript的各种技巧,适当花一点时间学一下眼保健操,为健康和工作效率加油。

优酷网地址

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4、改善用眼习惯与环境

4.1 如果出现了眼睛疲劳,最快速的方法是做眼保健操,而不是依赖滴眼夜,化学药物会形成依赖。

4.2 看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。

4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书,也不要在黑暗的屋子里,借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一个人要非常爱读书,于是在隔壁的墙脚下开一个小孔,借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明,用的是现在农村还在用的那种煤油灯,对眼睛的伤害挺大的,小时候在煤油灯下看过小人书,妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫,现在条件好很多了,今天的日子真幸福。

4.4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

4.5 做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市,大城市的绿化做的都很不错,常常在阴凉的树荫下散散步,对身体和眼睛都有好处。

4.6 每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸,按摩下眼睛,促进眼睛休息,第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。

4.7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程,只开着电脑屏幕,电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理,电视周围也要有其它的光源。以前家里穷,看电视老是把灯关上,现在条件都好了,不在乎那一点电费。

5、饮食改善

5.1 平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,常吃绿色蔬菜,拒绝油炸食品。

5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质。

5.5 注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯,切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用,粗纤维对人的好处是很多的。

我自己的体会,能很快见到效果的食物,吃猪肝吵辣椒,吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多,如果睡前能给眼睛做一个按摩,效果应该更好。

6、参加中医养生课程学习

中医曲黎敏教授的《从头到脚说健康》里讲道,目为肝之官,养肝即为调理眼睛。喜欢曲黎敏老师的养生课程源于自己去深圳书城的时候,看到电视屏幕上正在播放曲老师的课程,看了之后感觉很不错。养生不是特别高深的学问,寒冷的冬天洗个温暖的热水澡,眼睛干涩疲劳时做几次眼保健操,心情压抑时,常常想一下开心快乐的事情,这就是养生。曲老师说养生的最大方法就是快乐,人一快乐经脉就会通畅,就是表现出非常健康的象。没心没肺的人活的最长,岂人忧天,怕这怕那,没几年人就走了。

以下文字为《从头到脚说健康》系列讲座一的内容摘抄,更多内容请参考视频课程与原文。

从头到脚说健康(2-2)眼睛

一、目为心之使 《皇帝内经》:“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精”

爬上那座山,听最圣洁的经。

程序员如何爱护自己的眼睛

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