教你自制两款健康饮料

教你自制两款健康饮料详细介绍

　　怕胖、怕三高，除了注意食物，也要注意日常饮料的热量，以免长期喝下太多热量，导致肥胖或疾病。

　　今天《》小编就来教大家两款自制健康饮料，营养又好喝！

　　

　　
一、橘子蓝莓苏打饮料（六人份）

　　材料：一个橙子、半杯蓝莓、冰冷含气矿泉水（或club soda）、冰块

　　

　　方法：

　　

　　1.水果洗净，将橙子保留果皮，再切细瓣。

　　

　　2.将橙瓣和蓝莓放进水壶。

　　

　　3.将1.5公升含气矿泉水倒入水壶。

　　

　　4.加入冰块，即可饮用。　　

　　

　　功效：

　　

　　这款饮料有淡淡果味，热天喝非常清新解渴。　　　　

　　

　　注：水果的组合可改变，如草莓与九层塔、黄梨与薄荷、姜与香茅。也可以用开水代替含气的水,别用果汁。

　　

　　
二、鳄梨奶昔（四人份）

　　材料：两个熟鳄梨（冷）、500毫升低脂牛奶（冷）

　　

　　方法：

　　

　　1.鳄梨切半去核，挖出鳄梨肉。

　　

　　2.鳄梨肉与牛奶一起在搅拌机中打匀，即可饮用。

　　

　　功效：

　　

　　鳄梨含有单元不饱和脂肪，有助降胆固醇。但鳄梨整体含脂量还是高的，需适量食用。用加钙豆奶取代低脂奶，也能增加钙质的摄取，适合乳糖不耐者。