办公室坐椅健身法

办公室坐椅健身法详细介绍

　　长期伏案工作的人，因久坐易患颈、肩及腰背痛等疾病，在这里为你介绍一种简易坐椅健身运动，帮你预防疾病健健身。,　　一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再恢复原状。重复这一动作，做10次。,　　二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹肚脐内吸，脊柱直立。,　　三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次。,　　四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次。,　　五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻重复做一次。,　　六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左脚离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次。　　<七、耸动双肩，头向后摆动，做10次。,