跑步健身有哪些好处？

跑步健身有哪些好处？详细介绍

　　1、提高睡眠质量,　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。,　　2、“通风”作用,　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。,　　3、“泵”力大增,　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。,　　4、促进健康,　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。,　　5、保持稳固,　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。,　　6、消除紧张感,　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。,　　7、保持年轻,　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。,　　8、储存能量,　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。,　　9、塑形,　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。,