办公室瑜伽-上班族轻松享瘦

办公室瑜伽-上班族轻松享瘦详细介绍

　　白领们的一天几乎都是坐着度过的，久坐让血液循环代谢不好，下半身水肿不适感苦不堪言。下面分享一套办公室瑜伽，让上班族也可轻松享瘦！,　　1.拉背动作,　　拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。,　　Step1,　　取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。,　　Step2,　　双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。,　　Step3,　　吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。,　　2.延展腿后侧,　　此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。,　　Step1,　　左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。,　　Step2,　　深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。,　　Step3,　　吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。,