缓和运动-男性必知的健身运动流程大揭秘

缓和运动-男性必知的健身运动流程大揭秘详细介绍

　　暖身运动,　　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的�时浮Ｖ饕�是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分�，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。,　　伸展�\��,　　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。,　　重量训练、有氧运动,　　这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分�的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另�V主题作详细说明。,　　缓和运动,　　也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回�偷桨簿驳淖刺�，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。,