介绍一种毛巾瑜伽 健身简单不输跑步

介绍一种毛巾瑜伽 健身简单不输跑步详细介绍

　　毛巾瑜伽是很好的健身项目，其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学，而且不会让你感到枯燥，具有很强的健身娱乐性。,　　跪姿单踢腿,　　step1,　　跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。,　　step2,　　身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。,　　step3,　　右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。,　　仰卧抬腿,　　step1,　　仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。,　　step2,　　慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。,　　半船式,　　step1,　　俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。,　　step2,　　慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。,