如何合理健康健身？教你6个健身技巧

如何合理健康健身？教你6个健身技巧详细介绍

　　1、坚持锻炼：,　　每星期至少锻炼5天，每天至少一小时。锻炼不一定非要大强度，你可以在日常生活中进行一些适度的体育锻炼。如：跑步、散步、游泳、力量训练、无氧训练等。,　　如果你想快速减掉几斤，那可以进行高强度的训练。例如：以轻快的步伐散步一小时，或者你可以慢跑一小时，并设定一定的时间做间隔冲刺。,　　2、吃对食物，每餐控制分量,　　尽量远离糖果，糖果里的糖不会帮助你塑形。即使只是一根棒棒糖，也会让你一根加一根的无限循环下去。,　　水果和蔬菜是最好的食物。像苹果能让人在3到4个小时内有饱腹感。而绿色蔬菜能保持消化系统的清洁和运转。,　　海鲜：如虾和罗非鱼也是很好的食物。这些食物富含蛋白质和健康营养素，有助于保持肌肉健康，为锻炼做好准备。,　　另外，一定要控制每餐的分量，这能让你保持一个良好的新陈代谢。改掉一日三顿大餐的习惯，试着计划一天吃六次，每次都是小分量。这时消化系统食物会减少，更多的能量被用于锻炼中，因此能帮助你在锻炼时呼吸更顺畅，不再是气喘吁吁。,　　3、记录每天的卡路里和食物摄入量,　　记录自己一天吃了多少卡路里有助于设计锻炼计划。有没有想过为什么健美人士的体形这么大？这是因为他们比普通人更懂得如何计划好饮食，摄入更多健康的卡路里。,　　4、保持充足的睡眠,　　足够的睡眠时间能给身体充电。六到八个小时的睡眠可以让身体一整天都保持活力，而且促进肌肉的恢复。,　　5、不要立马坐下来休息,　　很多人喜欢在长时间的跑步或其他剧烈运动后，立马坐下来休息，这样子很不好。因为这样会妨碍下身的血液回流，影响身体的血液循环，加深疲劳感，严重的时候还会导致重力性休克。所以，在每次运动结束后，先调整呼吸节奏，舒展一下身体，放松一下，让四肢的血液回流到心脏，加快恢复体能，消除疲劳。,