办公室如何健身？

办公室如何健身？详细介绍

　　近年来，越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎。为什么呢？因为坐得太久了，长时间的不运动，导致血液循环受到影响。但是，很多人都没有时间去健身房健身，特别是有家庭的员工们，常常周末的时间都分配给家人了。其实，办公室人员可以在办公室健身。那么，在办公室如何健身好呢？,　　一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是：,　　1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。,　　2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。,　　3.不时地改变坐姿。,　　4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。,　　二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：,　　1.提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。,　　2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。,　　3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。,　　4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。,　　三、原地健身操,　　1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。,　　2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。,　　3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。,　　4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。,