戒烟的方法 - 如何戒烟网

如何保持戒烟

如何保持戒烟
一旦戒烟,一定要坚持不再吸烟,这点很重要。通常在戒烟的头六个月,很多戒烟者会重新吸烟。因此,重要的是制订一些有效的策略,以确保 你继续保持戒烟。毕竟,为了戒烟,你已经投入大量的时间和精力,所以一 定要继续努力保证不再抽烟。 在戒烟过程中很关键的一点是要在戒烟的第一年每天提醒自己为什么你 想保持戒烟。当开始戒烟,每天都要坚持不懈。无须想的过多,那可能会使 你……继续阅读 »

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若你想戒烟,你就需要掌握

若你想戒烟,你就需要掌握
若你想戒烟,你就需要掌握一定的知识、技能、策略,这样你才能克服 你的烟瘾。 我说烟瘾,是因为大部分的烟草制品都会使吸烟者上瘾,因此戒烟是不 容易的。打个比方,就像攀登一座陡峭的山峰,有时我们半途而废,爬不到 顶峰而返回到原处,但是我们一旦登上顶峰回头看时,我们会为我们取得的 成就而惊讶。 ……继续阅读 »

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如何坚持不吸烟

如何坚持不吸烟
坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利,也要继续执行你的计划。如果你妥协了,抽了一整天的烟,也要保持温和的心情,原谅自己。这一天可能很难熬,提醒自己,戒烟是一个漫长艰难的过程,第二天不要再吸就好。 尽量避免复吸。但即使复吸了,尽快再次戒烟。吸取教训,以后你会处理得更好。 ……继续阅读 »

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戒烟前的准备

戒烟前的准备
戒烟前夕的准备。洗好床单和衣服,洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠,充足的睡眠有助降低压力。[9] 要时常记起你的戒烟计划,随身带一份手写版本,或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。 ……继续阅读 »

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选一种方式来戒烟

选一种方式来戒烟
选一种方式。决定要使用哪种方式戒断,如完全戒断或放慢使用频率/减少用量。[6] 完全戒断是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量,直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法,要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说,很简单的,“我要每两天就少吸一根烟。” 不管使用哪种方式,结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。 ……继续阅读 »

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烟瘾发作时怎么办

烟瘾发作时怎么办
每当烟瘾发作,可用以下方法克服: 拖延:稍等一会,再回想自己戒烟的原因。烟瘾通常在几分钟后便会消失。 分散注意力:洗个脸、深呼吸或找人倾诉,有助你冷静下来。 保持纪律:避免诱发烟瘾的事物或环境,例如酒精、咖啡因饮品和充满二手烟的环境。 ……继续阅读 »

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尼古丁替代疗法会导致上瘾吗?

尼古丁替代疗法会导致上瘾吗?
尼古丁替代疗法并非以一种成瘾替代另一种吸烟成瘾。跟香烟相比,尼古丁替代疗法提供一种更低量,更受控的尼古丁剂量。 尼古丁替代疗法的原理就是将药用尼古丁释放到血液之中,其浓度远远低于香烟,而且不含焦油、一氧化碳和其他有害的烟草化学物。这将有助于缓解难缠的烟瘾,提高戒烟成功率。 虽然尼古丁替代疗法可以提高戒烟成功率,但专家强调,尼古丁替代疗法并非万灵丹,个人意志力……继续阅读 »

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戒烟失败了怎么办

戒烟失败了怎么办
万 一 失 手戒烟失败了 , 怎 办 ? ” 人 有 错 手 , 马 有 失 蹄 ” , 很 多 戒 烟 者 在 戒 烟 初 期 也 因 控 制 不 了 烟 瘾 而 偶 尔 吸 烟 。 因 此 , 及 早 制 订 应 变 措 施 , 可 避 免 一 旦 ” 失 手 ” 时 不 知 所 措 ︰ 不 要 有 ……继续阅读 »

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深呼吸,多饮水的戒烟方法

深呼吸,多饮水的戒烟方法
深 呼 吸 、 多 饮 水 千 万 不 要 小 看 深 呼 吸 和 饮 水 , 这 两 个 简 单 不 过 的 方 法 同 样 有 助 减 退 烟 瘾 。 多 做 几 次 缓 慢 的 深 呼 吸 运 动 可 以 纾 缓 紧 张 情 绪 及 重 新 提 高 集 中 力 。 除 了 对 抗 烟 瘾 外 , 你 亦 要 注 意 避 免 一 些 诱 发 烟 瘾 的 ……继续阅读 »

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分 散 注 意 力的方法戒烟

分 散 注 意 力的方法戒烟
分 散 注 意 力 你 可 以 洗 个 脸 、 听 你 最 喜 爱 的 音 乐 、 找 人 倾 诉 , 让 自 己 冷 静 下 来 。 如 有 需 要 , 可 闭 目 养 神 数 分 钟 或 做 些 伸 展 运 动 。 ……继续阅读 »

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